通往情感健康的十二步

第一步

我们开始意识到我们是极其情感化的生命,如果我们不了解自己的情感,对于我们自己的行为、对于这个世界,通常就会感到无能为力。

 

第二步

我们开始相信了解了我们自己强大的情感之后,我们就能最大化生活中的安宁和喜乐。

 

第三步

我们决定要去了解我们的思想和行为是如何极度地被我们过去的和现在的情感所左右。

 

第四步

我们开始理解只有先开列一份详细的情感清单 包括愤怒、恐惧、伤痛、憎恶和羞愧,再评定一下我们究竟对什么感兴趣、究竟什么能使我们快乐,我们才能真正地改变我们的思想和行为。

  

第五步

我们已经在合适的时候对其他人、也对我们自己表达了我们情感的内在本质,这样我们就获得了一定的能力来控制情感

 

第六步

完成了以上几步,我们就自然而然地能够接受这个世界和其他人原本的状况了。

 

第七步

这样以来,我们开始接受自己,并且开始理解其实我们过去很多的行为都是源于失控的受伤感,因此,责怪自己、责怪他人都适得其反、有害无益。

 

第八步

写一份清单,罗列出我们曾经伤害过的所有的人,再记录下伤害他们时我们的感受,在恰当的时候向他们赔礼道歉。

 

 

第九步

我们已经尝试着了解我们的感受,这样也就理解了我们的行为。我们已经开始明白我们是先有了感受,然后才思考。

  

第十步

我们一直都在思考最基本的情感,如果可能的话,甚至每天都在思考。我们开始以自己的方式了解每一种情感。我们已经能监控自己的内疚感,当我们伤害到他人的时候,我们会注意到自己当时的感受,这样以来,我们就更好地了解自己,并且向受到我们伤害的人赔礼道歉。

 

第十一步

通过评价每天的情感记录,可以认真地思考那份记录,不断地去尝试掌控我们的行为和生活。

  

第十二步

由于已经了解了我们的情感生活,我们就有能力在一种新型的交互关系中,利用自己的兴趣和经验与其他人相处,共同的兴趣会使我们最大化生活中的喜乐,最大化与他人相处的乐趣。

 

 BRIAN LYNCH

www.brianlynchmd.com